هاااااااااااااااي يا حلوة وينك

السلام عليكم ,,,رمضان كريم ,,, شاكره لكم أخواتي ع التواجد والرد ع يومياتي ,,,

أعتذر لكم وللمنتدى والأعضاء الأعزاء ع عدم تواجدي في الفترة الماضية..

وأعتذر لكم مره أخرى ع عدم التواجد خلال فترة رمضان (( لظروف خارجه عن إرادتي))..ساعود لكم بعد رمضان وأكمل يومياتي ومشواري في منتداي العزيز..

والسموحه منكم..وشاكره للجميع

تحياتي .........لكم

دلع بنات2

ما شاء الله عليكى بجد عقبالنا كلنا انا بس نفسى اخس من مطقة البطن والاكتاف

يسلمووووووو

بس أنا بدي أسمنننننننننننننن *******

سلام عليكم
حياتي فينك ما اشوفك

ال مبروك ياعسل عقبالنا

{ السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة }

صباح الخير لجميع أعضاء المنتدى والزوار ..

والله أشتقتلكم وحشتوني كثيرررررر ,,,,كيفكم إن شاءالله تكونو بخير وصحة وعافيه.

(( أوجه أعتذاري لكل المنتدى ع عدم تواجدي خلال الأشهر الماضية >>تعرفون رمضان وعيد وسفر ...بس الحين مافيه راح أتواصل معكم وأرجع أكتب يوميات وأحداثي ...

أشكر كل من الأعضاء والزوار ع زيارة موضوعي وأتمنى أن يكون مفيد للجميع وأسعد بألقاكم من جديد.

ومره أخرى أعتذر عن تأخري بالدخول للمنتدى..

تقبلوا تحياتي لكم ....

أختكم ...دلـــــــــع بنـــــــــــات2

يسعد صباحكم ...صباح الورد والياسمين ..صباح الخير

****تذكرو إن أي حمية غذائية متكاملة معها رياضية راح يعود عليك بالنفع***
1- راح يحسن صحتك.
2-راح يطرد السموم اللي بجسمك.
3-سوي إزالة الشحوم والدهون الغير مرغوب.
4-سوف تحصلين ع جسم مثالي ومرضي لطموحك.

******التمارين الرياضية******
راح أعطيكم تمارين رياضية إذا طبقتيها بالتمام لمدة شهر ع الأقل عشان تعطي لنفسك الحكم وتشوفي التغير كيف صار.

ما راح أكتب التمارين كلها لإنها كثيره كل يوم أبكتب شوي.
كل التمارين اللي راح أعطيك أنا قبل كان جسمي مره مو كويس الكرش والمعدة بازة والمؤخرة بارزة ومو منشدة وبعد ماسويت التمارين ومع الحمية نزلت تقريبا12ك بالشهر وجسمي راح ونشد والكرش والمؤخرة أختفت بس باقي شوي من المعدة ملابسي اللي كانت ع الخصر طلعت علي جنان.

>>>آسفه طولت عليكم يالله بسم الله وتوكلت على الله نبدأ التمارين<<<

1- تمشي لمدة ساعة في الصباح.
(إذا كان عندك سير أمشي لمدة 30 دقيقة).
2-بعد المشي هرولي لمدة 5دقائق مع مد اليدين والتنفس بعمق.
3-قفي وضعي يدك أثنتين ع بطنك ثم أشفطي بطنك ثم أركعي ومدي يديك إلى الأرض(كرري 20مره أو30فقط).
4-قفي وضعي يدك ع أسفل خصرك وميلي ع جنب ويدك الأخرى مرفوعه(كرري 20باليمين و20 باليسار).
5-قفي وشبكي يديك وأشفطي بطنك ودوري نصف دائرة بدون ما تحركي أقدامك(يعني كنك فرجار وترسمي هلال)سوي باليمين 20 وباليسار20.
6-أستلقي على ظهرك بالأرض ومدي اليدين للوراء خذي نفس عميق وشفطي بطنك ثم أرفعي جسمك عن الأض بحيث أيدينك تلمس أطراف القدم (كرري بالتدرج إلى إن توصلي لحد العدد رقم50).
7- أستلقي وضعي يديك تحت المؤخرة وأثني رجليك وأفعيهما إلى حد الصدر ثم نزليهم ولكن لا تلمس أقدامك الأرض (كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم 50).
8- أستلقي ع الأرض وضعي يديك تحت المؤخرة وعملي دراجة السريعة (يعني كنك راكبه سيكل) سوي كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50.
9- أعملي مثل التمرين رقم 8 بس سوي دراجة بطيئه(يعني تفردي بطول وترجعيهن إلى الصدر).
10-أستلقي وضعي يديك تحت المؤخرة ثم أرفعي أرجلك مع بعضهما إلى الصدر ثم أفرديها أو أبسطيهما لكن لا تلمس أقدامك الأرض(كرري بالتدرج إلى ما توصلي العدد رقم50).

**ملاحظة**
مو شرط تضعي يديك تحت المؤخرة هذا فقط يساعدك ع أداء التمرين.
أحذري تسوي تمارين العد مثلا تعدي إلى 30دون توقف راح يسبب لك الآم.

تحياتي ....لكم
دلع بنات2

خواتي هذه التمارين كنت معطيتها الأخت n200 وانا راح أنقلها هنا عشان اللي يبغى يستفيد منها..

نداء نداء نداء ..........وينك n200 شو صار عليك يابعدي ,,,ترى ما نسيتك ...أنتظرك ..وأنتظر نتائجك..

تحياتي ..لك ....أختك دلع بنات2

تكمله تماااااااااارين>>>


11- أستلقي ع ظهرك وضعي يديك تحت المؤخرة واشفطي بطنك ثم أرفعي رجليك للأعلى ع زاوية أقل من 180 درجة وثم عدي وأنتي في حالة الثبات(كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم100).
12- أستلقي على ظهرك ومدي يديك للخلف وأثني رجليك ثم أشفطي بطنك ورفعي نفسك للأعلى(يعني أرفعي المؤخرة وأسفل ظهرك للأعلى) كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم100.
13- أستلقي على جنبك وضمي رجليك لبعضهما ثم أثنيهما إلى أن تصلي الصدر (كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50 )سويها باليمين واليسار.
14-أستلقي على جنبك وأثني رجل واحده وارفعي الأخرى للأعلى ثم نزولها للأسفل (كرري بالتدرج إلى أن توصلي رقم50) سويها باليمين واليسار.
15- أستلقي على ظهر وأثني رجل والأخرى مبسطه على الأرض ويديك مدي يديك للخلف ثم أبدي برفع جسمك إلى أن تمسك يديك بالركبة(كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50) سويها باليمين واليسار.
16- أعملي مثل تمرين رقم 15 ولكن بجمع كل الرجلين مع بعضهما (كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50).
17-أستلقي على ظهرك وارفعي رجل والأخرى مبسطه على الأرض ومدي يديك للخلف ثم أبداي برفع جسمك للأعلى إلى أن تمسك وتضم يديك الركبة(كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50) سويها باليمين واليسار.
18- أستلقي على بطنك وثبتي أطراف أقدامك على الأرض وابسطي كف يديك على الأرض ثم أبدي برفع جسمك من الرأس إلى أسفل بطنك مع ثبات الجزء التحتي من جسمك(كرري بالتدرج إلى أن توصلي رقم 50)


تحياتي ...لكم
دلع بنات2