السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
ترغبين بلا شك في أن تكون معدتك مسطحة تماماً مثل عارضات الأزياء الشهيرات. وتعلمين حتماً أن
التمارين الرياضية هي السبيل الأفضل للحصول على هذه النتائج.
إليك التمارين التي تجدي نفعاً وتلك التي لا تفضي إلى أية نتيجة، بحيث تحددين بنفسك نوع
التمارين الأمثل لك.
أنواع التمارين
قام أحد اختصاصيي التمارين الأميركيين باختبار 13 شكلاً مختلفاً من تمارين البطن الأكثر شيوعاً وتوصل إلى تحديد مدى فاعلية كل منها.
فقد وجد أن تمارين الجلوس المنتصب التقليدية تفضي إلى نتائج ضئيلة، ولا حاجة أبداً لإنفاق الأموال الطائلة على المعدات الرياضية حتى تكون فعالة.
وتبين له أن تمارين الدراجة الهوائية ورفع الركبتين والجلوس المنتصب فوق كرة التمارين القابلة للنفخ هي أفضل ثلاثة تمارين على الإطلاق.
فهذه التمارين تنطوي كلها على درجة من عدم الاستقرار، مما يجبر أكبر عدد من العضلات على التدخل للحفاظ على التوازن.
بالفعل، تقضي تمارين الدراجة الهوائية بالاستلقاء على الأرض فيما أسفل الظهر مثبت بإحكام.
يتم وضع اليدين خلف الرأس ورفع الركبتين إلى الأعلى في زاوية من 45 درجة ومن ثم الشروع في حركات دواسة الدراجة، فيما المرفق الأيسر يلامس الركبة اليمنى، والمرفق الأيمن يلامس الركبة اليسرى.
أما تمارين رفع الركبتين فتستلزم آلة موجودة في معظم النوادي الرياضية، علماً أنه يمكن إنجازها باستعمال أي قضيب أو حتى غصن شجرة لدعم أعلى جسمك.
أمسكي جيداً بالمقبضين واضغطي أسفل ظهرك على الوسادة الخلفية لتثبيت جسمك. إزفري أثناء رفع ركبتيك ببطء نحو صدرك، ثم اشهقي أثناء إعادتهما إلى نقطة الانطلاق.
ومن جهتها، أثبتت كرة التمارين القابلة للنفخ عن فاعلية كبيرة في الحصول على معدة مسطحة. فما عليك سوى الجلوس على الكرة القابلة للنفخ شرط تسطيح القدمين على الأرض.
دعي الكرة تتدحرج ببطء إلى الخلف.
استلقي على الكرة حتى يصبح جذعك وفخذك على نحو متوازٍ مع الأرض. إشبكي ذراعيك فوق صدرك وأنزلي ذقنك نحو صدرك في اتجاه الداخل.
إزفري الهواء، وشدي عضلات بطنك، ثم ارفعي جذعك نحو 45 درجة.
وللحصول على توازن أفضل، يمكنك المباعدة قليلاً ما بين قدميك.
وإذا أردت فرض المزيد من الضغط على العضلات المنحرفة، إجعلي التمارين أقل ثباتاً من خلال
التقريب ما بين قدميك. إشهقي الهواء أثناء العودة إلى وضعية البداية.
05-26-2009, 08:34 AM
العرض العادي
