أهلين أختي n200 ,,,آسف لعدم الرد توي أشوف ردك ,,,

إن شاءالله أنتظرين كل يوم سوف أكتب أشياء وحاجات تخلي وزنك ينزل,,

وتذكري كل اللي أبكتبه عن تجربه مني.

تحياتي ......لك

دلع بنات2

1- أبتعدي عن الحلويات والمشروبات الغازية بشكل نهائي وإذا كنتي تأكلي حلويات كولي مره يالإسبوع (قطعة واحدة).
2- أبتعدي عن الأرز والمكرونه وإذا كنتي مشتهية كولي 3ملاعق مره بالإسبوع أو أسبوعين.
3- أكثري من أكل الفواكه الحارقة لدهون (البرتقال-قريب فروت-الليمون-الكيوي-التفاح الأخضر).
4- أبتعدي عن أكل الملفوف والموز وقللي من أكل البصل والثوم والكرات.
5- أكثري من أكل السلطات والخضروات وخاصة (الخيار –الخس).
6- أكثري من شرب الماء وشرب المشروبات الحارقة (الزنجبيل-الشاي الأخضر-النعناع).
7- خصصي لك أدوات الأكل وهي(صحن مسطح متوسط-ملعقة ص*ك-شوكة).
8- استبدلي الخبز الأبيض بالنخالة.
9- لا تنسي مشتقات الألبان قليلة الدسم أو منزوع الدسم.
10- الزبــــــــادي له دور فعال بإزالة الدهون.

أنتظري المزيد

تحياتي ..........لك

دلع بنات2

أهلين n200 كيف حالك ,,,يالله يارب تنحفين وتوصلي لمرادك..

طبعاً يختلف إذا كنتي سمنه يعني أقصد الوزن لا أدري عنك إن كنتي فوق 100ك أو تحت 100ك لإنه راح يفرق الأكل والحمية اللي تتبعيه مثلا رجيم 100 يختلف عن رجيم 95 وتحت....عشان كذا أنا راح أقولك أول شي التمارين الرياضية إلى ما أشوف ردك.

****تذكري إن أي حمية غذائية متكاملة معها رياضية راح يعود عليك بالنفع***
1- راح يحسن صحتك.
2-راح يطرد السموم اللي بجسمك.
3-سوي إزالة الشحوم والدهون الغير مرغوب.
4-سوف تحصلين ع جسم مثالي ومرضي لطموحك.

******التمارين الرياضية******
راح أعطيك تمارين رياضية إذا طبقتيها بالتمام لمدة شهر ع الأقل عشان تعطي لنفسك الحكم وتشوفي التغير كيف صار.

ما راح أكتب التمارين كلها لإنها كثيره كل يوم أبكتب شوي.
كل التمارين اللي راح أعطيك أنا قبل كان جسمي مره مو كويس الكرش والمعدة بازة والمؤخرة بارزة ومو منشدة وبعد ماسويت التمارين ومع الحمية نزلت تقريبا12ك بالشهر وجسمي راح ونشد والكرش والمؤخرة أختفت بس باقي شوي من المعدة ملابسي اللي كانت ع الخصر طلعت علي جنان.

>>>آسفه طولت عليك يالله بسم الله وتوكلت على الله نبدأ التمارين<<<

1- تمشي لمدة ساعة في الصباح.
(إذا كان عندك سير أمشي لمدة 30 دقيقة).
2-بعد المشي هرولي لمدة 5دقائق مع مد اليدين والتنفس بعمق.
3-قفي وضعي يدك أثنتين ع بطنك ثم أشفطي بطنك ثم أركعي ومدي يديك إلى الأرض(كرري 20مره أو30فقط).
4-قفي وضعي يدك ع أسفل خصرك وميلي ع جنب ويدك الأخرى مرفوعه(كرري 20باليمين و20 باليسار).
5-قفي وشبكي يديك وأشفطي بطنك ودوري نصف دائرة بدون ما تحركي أقدامك(يعني كنك فرجار وترسمي هلال)سوي باليمين 20 وباليسار20.
6-أستلقي على ظهرك بالأرض ومدي اليدين للوراء خذي نفس عميق وشفطي بطنك ثم أرفعي جسمك عن الأض بحيث أيدينك تلمس أطراف القدم (كرري بالتدرج إلى إن توصلي لحد العدد رقم50).
7- أستلقي وضعي يديك تحت المؤخرة وأثني رجليك وأفعيهما إلى حد الصدر ثم نزليهم ولكن لا تلمس أقدامك الأرض (كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم 50).
8- أستلقي ع الأرض وضعي يديك تحت المؤخرة وعملي دراجة السريعة (يعني كنك راكبه سيكل) سوي كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50.
9- أعملي مثل التمرين رقم 8 بس سوي دراجة بطيئه(يعني تفردي بطول وترجعيهن إلى الصدر).
10-أستلقي وضعي يديك تحت المؤخرة ثم أرفعي أرجلك مع بعضهما إلى الصدر ثم أفرديها أو أبسطيهما لكن لا تلمس أقدامك الأرض(كرري بالتدرج إلى ما توصلي العدد رقم50).

**ملاحظة**
مو شرط تضعي يديك تحت المؤخرة هذا فقط يساعدك ع أداء التمرين.
أحذري تسوي تمارين العد مثلا تعدي إلى 30دون توقف راح يسبب لك الآم.

<<أكتفي هذا اليوم من أعطاء التمارين لإنها كثيره ...إذا ما فهمتي أي تمرين أو حاجه قولي وأنا راح أوضح أكثر.

تحياتي .......لك

دلع بنات2

تسلمين فديتج ماقصرتي
بطبع ردج وبلزقه عندي في الغرفه بس صعبه اسويه الصباح لاني موظفه

ابي رجيماتج ولا عليج امر ووزني فوق ال100 ابي اكثر رجيم نزلج وتسلمين مره ثانيه ومشكوره حبيبتي

مساء الخير ,,,n200

إن شاء الله اليوم أبكتب البرنامج الغذائي ..

راح تتبعي البرنامج لمدة 15 يوم مع التمارين الرياضية وبعدين أعطيك البرنامج الثاني قبل انتهاء المدة الأولى وكمان تتبعي لمدة 15 يوم مع التمارين.


البرنامج الغذائي " لمدة15يوم ":-

1- شرب كوب شاي أخضر مع الزنجبيل الطازج على الريق والعصر وبالليل بعد العشاء بنص ساعة(أنا أستعمل شاي أخضر وادي نحل للرشاقة يوجد بالصيدلية).
2- بعد 45 دقيقة أشربي 1إلى 2كأس ماء وبعد 30 دقيقة وجبة الفطور.

**الفقرتان اللتان بأعلى ثابتتان طوال مدة البرنامج**

= وجبة الفطور=
- 2 بيضة + برتقالة أو 1جريب فروت.
أو
- 2 تفاح أخضر +1كأس ماء كبير.

= وجبة الغداء =
" قبل الوجبة ب30 دقيقة أشربي 1إلى 2كأس ماء"
- سلطة + صدر دجاجة مشوي أو بخار أو مسلوق(يعني ربع دجاجة).
أو
- خضار مسلوقة +شريحة سمك طازج مشوي أو بخار أو مسلوق (ممكن أستبداله بالتونة المعلبة حجم صغير وتكون بالماء والملح).

= وجبة العشاء =
" قبل الوجبة ب30 دقيقة أشربي 1 إلى2كأس ماء"
- سلطة الزبادي بالخيار والبقدونس (يعني أفرمي أو أبشري 2حبة خيار وقطعي مقدار قليل من البقدونس تقريبا فنجال قهوة).
أو
- كأس لبن أو حليب +1 شريحة توست بر محمص أو 3 ثلاث تمرات.


** إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات**
= كولي تفاحة أو خس أو خيار أو أشربي كأس عصير طازج أو حليب (بس قبل ما تأكلي على أنك جوعانه أشربي كأس ماء لإنه ممكن ما يكون جوع يكون عطش).
** مشتقات الألبان كلها تكون خالي الدسم قدر المستطاع إذا لم يوجد فالقليل الدسم**
** تذكري إذا بدأتي تحضري وجبتك مثل السلطات أو الخضار ضعي نصف صحنك من السلطات أو الخضار.
**مو ضروري تأكلي الأكل كله إذا حسيتي بالشبع توقفي عن الأكل**
**لا تسرعي بالأكل واستمتعي بأكلك عشان كذا راح تحسي بالشبع**
** لا تستخدمي الملح لطعام استبدلي بالليمون والخل**
** لا تكثري من البهارات وأحسن شيء استخدمي الفلفل الأسود**

انتظري اليوم تكملة التمارين الرياضية,,

تحياتي........لك

دلع بنات2

حبيبتي انتي عملتيه هالرجيم وكم نزلتي عليه ............. ابي انزل بسرعه

هدفي الجاي يوم 1/6 قريب هذي المره لاني حابه اغير على الشهر الجاي ابي اغير كل شي علشان ماامل

وبيكون كيلوين ................... ان شاء الله يتحرك

مرحبا n200 ,,,,

السموحه يابعدي إني مانزلت التمارين أمس كنت تعبانه إن شاءالله أحاول أنزلها اليوم,,,

بالنسبة للبرنامج الغذائي أيوه كنت أستخدمه وراح تنبهرين بنزول كيلوات من وزنك أكثر من اللي أنتي حدادتي طبعاً أعذرني إن أقول كم نزلت لإن أنا حالياً أكتب قصة كفاحي مع السمنة وإن شاءالله راح أنزلها بالنت بإجازة الصيف وأولها في منتدى حسناء الفارس...(( أكرر راح تنبهرين من نزول وزنك لإن جربته)) وتذكري إن كل شخص لهو تكوين جسماني يختلف عن الأخر ((يعني لا تيئسي لو ما نزل إلا 1 أو 2ك وإذا وضعتي هدفك بإذن الله سوف تصلي له مهما كانت العقبات)).

تحياتي..........لك

دلع بنات2

مساء الخيرات n200 ,,,,

اليوم راح أكمل التمارين,,,,,,,,,,,,,,

11- أستلقي ع ظهرك وضعي يديك تحت المؤخرة واشفطي بطنك ثم أرفعي رجليك للأعلى ع زاوية أقل من 180 درجة وثم عدي وأنتي في حالة الثبات(كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم100).
12- أستلقي على ظهرك ومدي يديك للخلف وأثني رجليك ثم أشفطي بطنك ورفعي نفسك للأعلى(يعني أرفعي المؤخرة وأسفل ظهرك للأعلى) كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم100.
13- أستلقي على جنبك وضمي رجليك لبعضهما ثم أثنيهما إلى أن تصلي الصدر (كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50 )سويها باليمين واليسار.
14-أستلقي على جنبك وأثني رجل واحده وارفعي الأخرى للأعلى ثم نزولها للأسفل (كرري بالتدرج إلى أن توصلي رقم50) سويها باليمين واليسار.
15- أستلقي على ظهر وأثني رجل والأخرى مبسطه على الأرض ويديك مدي يديك للخلف ثم أبدي برفع جسمك إلى أن تمسك يديك بالركبة(كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50) سويها باليمين واليسار.
16- أعملي مثل تمرين رقم 15 ولكن بجمع كل الرجلين مع بعضهما (كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50).
17-أستلقي على ظهرك وارفعي رجل والأخرى مبسطه على الأرض ومدي يديك للخلف ثم أبداي برفع جسمك للأعلى إلى أن تمسك وتضم يديك الركبة(كرري بالتدرج إلى أن توصلي العدد رقم50) سويها باليمين واليسار.
18- أستلقي على بطنك وثبتي أطراف أقدامك على الأرض وابسطي كف يديك على الأرض ثم أبدي برفع جسمك من الرأس إلى أسفل بطنك مع ثبات الجزء التحتي من جسمك(كرري بالتدرج إلى أن توصلي رقم 50)

** أكتفي هذا اليوم من كتابة التمارين**
,,,,,,,,أي استفسارات أخرى أنا في انتظارك,,,,,,

تحياتي........لك

دلع بنات2