النظام الثاني #لمدة أسبوعين #
الفطوور ما يتغير لمدة أسبوعين
الفطور (برتقاله أو تفاحه أو عصير قريب فرووت أو حليب قليل الدسم ) أختاري واحد منها
اليوم الاول
الغداء (ربع دجاجه مسلوقه أو لحمه + حبتين طماطم (الطماطم مو مسلوقه معها لا تاكلينها كذا )
العشاء (بيضه مسلوقه بدون صفار + سلطه خضراء +عصير برتقال)
السلطه الخضراء (خيار +خس +جرجير +طماطم+فلفل رومي)
وطبعا تكوون مملحه وإذا تبغين كمان ممكن تحطين ليمون
اليوم الثاني
الغداء (قطعة لحمه مشويه +سلطه خضراء)
العشاء (سلطة فواكه يعني (برتقال+تفاح+كمثرى) (طبعا التفاح أخضر)
اليوم الثالث
الغداء (علبه تونه بدون زيت +سلطه خضراء)
العشاء (ربع دجاجه مسلوقه+سلطه خضراء)
اليوم الرابع
الغداء (2 حبه بيض مسلوق بدون صفار +قطعة جبنه قليلة الدسم +حبه طماطم)
العشاء (ربع دجاجه مسلوقه أو مشويه +كوسه مسلوقه)
اليوم الخامس
الغداء (خضار مسلوقه يعني (كوسا + فاصوليا +جزر) +حبه تفاحه برضو خضراء
العشاء (سلطه خضراء +تونه بدون زيت)
اليوم السادس
الغداء (ربع دجاجه مشويه او مسلوقه +سلطه خضراء +عصير برتقال)
العشاء (سلطة فاكهه اللي قلنا مقاديرها أول
اليوم السابع
الغداء (سلطه خضراء +لحمه مشويه )
العشاء (سلطة خضراء +ربع دجاجه مسلووقه )
وأذا مشيتو عليه مزبوووط راح ينزلكم كمان6 أو 7 كيلو
ومثل ماقلت المشي لمدة 30 دقيقه نص ساعه يعني وكثري أكل البرتقااال