تمارين للبطن والخصر00ونصائح ذهب00(صور)

رزان حياتي · 07-17-2007, 03:16 AM

هلا000السلام عليكم0

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6.. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

تحياااتيــــــــــ00للجميعـــــــــــ00

مــ00نــ00قــ00و00لــ000

الوفية للأبد · 07-17-2007, 06:07 AM

مرررررة روووعة

أحلى موضوع قرأته واستفدت وااايد منه

تسلميين أختي رزان

الله يسعد قلبك ويوفقك زي ما علمتيني وخليتيني أستفيد

دمت لم تحـبين ..

أختك ...

رزان حياتي · 07-17-2007, 11:54 AM

اختـــــــــــــي هلا فيك 000

منوره يالغلا000تحياتي0

مريومه 00 · 07-17-2007, 06:21 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

اختي العزيزة رزان حياتي

سلمت يداكِ على هذه المعلومات والنصائح المفيدة

يعطيك العافية بانتظار المزيد

أختكِ

مريومه

wafia · 07-18-2007, 01:57 AM

مشكورة حبيبتي على التمارين ان شاء الله اجربها

بس من غير تعديل الغداء

لاني هاي الاسبوع كلو بسوي فيه حلويات

رزان حياتي · 07-18-2007, 04:05 AM

يسلمو 000منوراااات يالغوااالي بطلتكم00

زهرة حزينة · 07-18-2007, 01:03 PM

شكرا اختى الحبيبة على الموضوع

سنابل · 07-19-2007, 04:30 AM

اله يسعدك يارب وينور حياتك ويحقق لك كل الاماني

صراحة الموضوع مررة عجبني

الله يعطيك العافية

ريري الدلوعه · 07-19-2007, 04:57 AM

يسلمووو على الموضوع الراااااااااااااااااائع فعلا ,,

وان شاءالله انا ناويه على اني ابدأها السبت ,,

رزان حياتي · 07-19-2007, 08:10 PM

تسلموا غااااليا تي على مروركم الراااائع0

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
طرق مشاهدة الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)