لكل وحدة تبغي تنقص في وزنه او تحافظ عليه جبتلك دليل السعرات الحراريه الى ممكن تحطي في نظامك الغذائي الي تحبيه وتنقصي بعيدا عن نظام الحرمان للي تبغى تحافظ على وزنها من غير ماينقص هاذي هي المقاييس اللازمه لجسم الانسان
ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة

المرأة العادية 1500 - 1800نشاط خفيف 1800 - 2200 نشاط متوسط
2200 - 3000 نشاط ثقيل

المرأة الحامل 1700 - 2200 نشاط خفيف 2200 - 2800 نشاط متوسط
2800 - 3600 نشاط ثقيل

المرأة المرضع 1800 - 2600 نشاط خفيف 2600 - 3100 نشاط متوسط
3100 - 4000 نشاط ثقيل
والى تبغى تنقص تبدا من 1400الى 1200 سعره حراريه في اليوم



هذه السعرات الحراريه في كل من ما يلي :

الخبز الأبيض
قطعة
70 السعرات الحراري


الأرز المطبوخ
100 غ
143 السعرات الحرارية

الحليب الطبيعي
كوب 244 غ
150 السعرات الحرارية

الحليب بدون دسم
كوب 245 غ
85 السعرات الحرارية

الأيس كريم كوب 133 غ 270
اللبن الطبيعي
كوب
70 السعرات الحرارية

اللبنة
100 غ
154 السعرات الحرارية

جبنه بلغارية
100 غ
320 السعرات الحرارية

جبنة عكاوي وزرقاء
100 غ
290 السعرات الحرارية

جبنه قشقوان
100 غ
404 السعرات الحرارية

الجبن المثلثات
قطعة واحدة
130 السعرات الحرارية

القشدة
100 غ
208 السعرات الحرارية

حساء الخضر
كوب 250 غ
165 السعرات الحرارية

حساء دجاج - شعيرية
كوب 241 غ
75 السعرات الحرارية

حساء العدس
كوب
600 السعرات الحرارية

البيتزا
100 غ
241 السعرات الحرارية

معكرونة مع صلصة ولحمة
100 غ
164 السعرات الحرارية

المعكرونة مع الجبن
كوب
600 السعرات الحرارية

سمبوسك لحمة
100 غ
443 السعرات الحرارية

فطائر سبانخ
100 غ
148 السعرات الحرارية

مناقيش
100 غ
380 السعرات الحرارية

البيض المقلي
حبة
90 السعرات الحرارية

الدجاج المقلي
100 غ
270 السعرات الحرارية

لحم الخروف النيئ 100 غ
279
لحم البقر النيئ
100 غ
227 السعرات الحرارية

لحم العجل النيئ
100 غ
147 السعرات الحرارية

الكبد المقلي
100 غ
217 السعرات الحرارية

كفتة
100 غ
266 السعرات الحرارية

كبة
100 غ
331 السعرات الحرارية

النقانق
100 غ
480 السعرات الحرارية

السمك النيئ عامة
100 غ
150 السعرات الحرارية

القريدس - الربيان النيئ
100 غ
93 السعرات الحرارية

سمك السردين المعلب
4 حبات 90غ
185 السعرات الحرارية

التونا المعلب مع زيت
علبة صغيرة
250 السعرات الحرارية

صيادية سمك وأرز
100 غ
209 السعرات الحرارية

شاي - قهوة مع سكر
5 مل
20 السعرات الحرارية

شاي - قهوة بدون سكر
كوب
0 السعرات الحرارية

الماء
كوب
0 السعرات الحرارية

عصير الفاكهة
كوب
110 السعرات الحرارية

المشروبات الغازية
كوب
105 السعرات الحرارية

شراب الكاكاو
كوب
150 السعرات الحرارية

زيت الزيتون
ملعقة طعام
125 السعرات الحرارية

السمنة – الزبدة
ملعقة طعام
100 السعرات الحرارية

زيت نباتي – مايونيز ملعقة طعام 100
كاتشب
10 غ
30 السعرات الحرارية

السكر الأبيض
ملعقة طعام
45 السعرات الحرارية

المربى
ملعقة طعام
55السعرات الحرارية

العسل
ملعقة طعام
65 السعرات الحرارية

الزيتون الأخضر
الحبة
10 السعرات الحرارية

الزيتون الأسود
الحبة
12 السعرات الحرارية

البطاطا المقلية
100 غ
220 السعرات الحرارية

البطاطا المطبوخة
100 غ
144 السعرات الحرارية

شرائح البطاطس
20 غ
105 السعرات الحرارية

الذرة الفوشار
10 غ
38 السعرات الحرارية

البصل
100 غ
33 السعرات الحرارية

الباذنجان المحشي
100 غ
112 السعرات الحرارية

ورق العنب المحشي
100 غ
112 السعرات الحرارية

الباميا
100 غ
102 السعرات الحرارية

البسلة الخضراء
100 غ
77 السعرات الحرارية

البسلة الجافة
100 غ
292 السعرات الحرارية

الفاصوليا الخضراء
100 غ
39 السعرات الحرارية

الفاصوليا الجافة
100 غ
116 السعرات الحرارية

الحمص
100 غ
292 السعرات الحرارية

السبانخ
100 غ
22 السعرات الحرارية

الكوسى المحشي
100 غ
54 السعرات الحرارية

الملفوف المحشي
100 غ
70 السعرات الحرارية

القرنبيط النيئ
100 غ
26 السعرات الحرارية

العدس اليابس
100 غ
303 السعرات الحرارية

الحمص الجاف
100 غ
292 السعرات الحرارية

مجدرة عدس وأرز
100 غ
170 السعرات الحرارية

الفول المدمس
100 غ
151 السعرات الحرارية

الفول الأخضر
100 غ
102 السعرات الحرارية

الجزر
100 غ
47 السعرات الحرارية

الخيار
100 غ
6 السعرات الحرارية

الفجل 100 غ 14
البقدونس
100 غ
50 السعرات الحرارية

الفلفل الأخضر
100 غ
20 السعرات الحرارية

القرع النيئ
100 غ
23 السعرات الحرارية

الفطر
100 غ
28 السعرات الحرارية

الخس
100 غ
18 السعرات الحرارية

تبولة
100 غ
108 السعرات الحرارية

سلطة خس مع زيت
100 غ
100 السعرات الحرارية

البندورة – الطماطم
100 غ
20 السعرات الحرارية

اللوز المقشور
10 حبات
70 السعرات الحرارية

الكاجو
10 حبات
110 السعرات الحرارية

الفستق الحلبي
10 حبات
50 السعرات الحرارية

الجوز
10 حبات
125 السعرات الحرارية

الفول السوداني المحمص
100 غ
579 السعرات الحرارية

جوز الهند
100 غ
526 السعرات الحرارية

الزبيب
100 غ
300 السعرات الحرارية

التمر
الحبة
21 السعرات الحرارية

الموز
100 غ
92 السعرات الحرارية

البرتقال
الحبة 131غ
60 السعرات الحرارية

الليمون الحامض
100 غ
53 السعرات الحرارية

التفاح
الحبة 138 غ
80 السعرات الحرارية

البطيخ
قطعة متوسطة
90 السعرات الحرارية

الشمام
الحبة
60 السعرات الحرارية

الكمثرى
الحبة
60 السعرات الحرارية

اليوسفي
الحبة
35 السعرات الحرارية

الأناناس الطازج
القطعة
70 السعرات الحرارية

الأناناس المعلب
القطعة
78 السعرات الحرارية

التين الطازج
الحبة
26 السعرات الحرارية

الجوافة
الحبة
70 السعرات الحرارية

الدراق
الحبة
60 السعرات الحرارية

المشمش
100 غ
45 السعرات الحرارية

المانجو
الحبة
85 السعرات الحرارية

الفراولة
100 غ
35 السعرات الحرارية

العنب
10حبات 50غ
35 السعرات الحرارية

الخوخ (برقوق)
100غ
72 السعرات الحرارية

الكرز
10حبات 68غ
40 السعرات الحرارية

التوت
100 غ
45 السعرات الحرارية

الكريب فروت
الحبة 240غ
80 السعرات الحرارية

كاتو الشوكولاته
قطعة متوسطة
356 السعرات الحرارية

كاتو الفاكهة
قطعة متوسطة
300 السعرات الحرارية

كاتو الفراولة والكريم
قطعة متوسطة
400 السعرات الحرارية

كاتو ناشف
قطعة متوسطة
210 السعرات الحرارية

الجلو
الكوب 240غ
140 السعرات الحرارية

الكاسترد
الصحن
200 السعرات الحرارية

الكنافة بالجبن
100 غ
356 السعرات الحرارية

الكنافة بالقشدة
100 غ
345 السعرات الحرارية

حلاوة الجبن بالقشدة
100 غ
309 السعرات الحرارية

مفروكة بالقشدة
100 غ
360 السعرات الحرارية

بقلاوة بالفستق
100 غ
540 السعرات الحرارية

معمول بالتمر
100 غ
411 السعرات الحرارية

معمول بالجوز
100 غ
496 السعرات الحرارية

شوكولاته
100 غ
518 السعرات الحرارية

حلوى الكراميل 100 غ 410 السعرات الحرارية

مع مشي لمدة نصف ساعه ورياضه نصف ساعه راح تنقصي ويتنحت جسمك كمان

موضوع رائــع .. وطرق رائــعه .. للحمــيه والرجيم ..

مشكوورهـ اختي ..

لاتحرميناا جديدك ..

تسلمين حبيبتي
مجهود تشكرين عليه
جزاك الله خير

جزاكى الله خيرا يارب نخس

صراحه موضوع جدااااااااااااااا رائع الله يعطيك الف عافيه بالمعلومات القيمه التي راح تفيدنا كثير في اتباع عادات صحيه اثناء وبعد الدايت يسلمووووووووووووووووووووووووووا

مجهود تشكرين عليه
والله
أبدعت في هذا الموضوع
مشكووورة حياتي

موضوع رائــع .. وطرق رائــعه .. للحمــيه والرجيم ..