اليوم الأول
بإمكانكِ تناول فاكهة كريب او عصيرها!

الفطور:قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب ، ½ فاكهة كريب أو عصيرها ، قطعة توست مع ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق.

الغداء:½ كوب من سمك التونا، قطعة توست، قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب.

العشاء:قطعة من اللحم أو الدجاج الطري، كوب من الفاصولياء الخضراءِ ، كوب جزر ، تفاحة، كوب من البوظة قليلة الدسم.

ممكن تشربي كوب الجبن على الغذاء

الفطور:قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب، بيضة واحدة، ½ موزة ،توست.

الغداء:كوب جبن أبيض، 8 قطع بسكويت مالح ،

العشاء:2 قطعة لحمِ بقر أو مقانقِ، كوب قرنبيط أو ملفوف، ½ كوب جزر، ½ موز، ½ كوب بوظة قليلة الدسم.

الفطور:اليوم الثالث بتقدري توكلي توست، قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب، بيضة مَسلُوقة، قطعة توست.

الغداء:5 قطع بسكويت مالح، كوب جبن تشدر قليل الدسم، تفاحة.

العشاء:كوب سمك تونا، كوب جزر، كوب قرنبيط، كوب بطيخ، ½ كوب بوظة قليلة الدسم.

يمكنك أن تضيفي أي من التوابلِ والمطيبات التي تفضلينها: ملح وفلفل وأعشاب وليمون وخردل وصلصة، خلّ، وصلصة صويا.