غالباً ما تظهر أو تزداد آلام المفاصل بعد المرور بسن الأربعين وذلك يعود في معظم الأحيان إلى قلة الحركة, الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الخمول, وضعف في مناعة الجسم ومقاومة الأمراض, وظهور الترهلات في الجلد, وضعف الجهاز العضلي بشكل عام.
والضرورة والحاجة اليومية لعضلات الجسم في القيام بمختلف الوظائف صغيرة كانت أم كبيرة, هذا بالإضافة إلى وظيفة العضلات في حماية بعض الأعضاء الهامة في جسم الإنسان, كالقلب, والرئتين, والعمود الفقري, والقفص الصدري, توجب الاهتمام بالجهاز العضلي بشكل خاص من خلال المحافظة عليه نشيطاً وقوياً, ويكون ذلك بالمحافظة على اللياقة البدنية للإنسان.
ولتحقيق هذا الهدف بالتحديد يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بتقوية القوة العضلية, مع الحرص على الاستمرار في ممارسة هذه التمارين وعدم الابتعاد عن النشاط الرياضي بشكل عام, بغض النظر عن العمر أو عن نوع الرياضة, من أجل المحافظة على الصحة والقوة في أفضل حال.
ومن أهم التمارين التي تحافظ على قوة العضلات؛ الانبطاح على البطن وثني ومد الذراعين والقدمين لأعلى على أن يكون الجسم على استقامة واحدة, وبداية يكرر التمرين 6مرات في اليوم ثم تبدأ الزيادة التدريجية للوصول إلى تكراره عدد من المرات أكثر قدر الإمكان.
والتمرين الثاني يكون أيضاً بوضعية الانبطاح على البطن مع قذف الرجلين إلى الخلف, ثم إعادتهما باتجاه الصدر والذراعين في حالة ممدودة, ويكرر التمرين من 4 إلى 6مرات في اليوم ويزداد تدريجياً تكرار التمرين.
ويمكن تنفيذ التمرين الثالث بوضعية الوقوف من خلال ثني الجذع إلى الأسفل ومحاولة لمس مشط القدمين بالتناوب بين القدم اليمنى واليسرى, مع الثبات لمدة 10ثوان في كل مرة؛ أو يمكن لمس مشط القدم بعد مرجحة الرجلين أمام وأعلى في وضعية الوقوف أيضاً, مع تكرار التمرين قدر الإمكان وزيادة عدد مرات التكرار تدريجياً.
وأخيراً نذكر تمرين الجري في المكان مع محاولة رفع الركبة لأعلى, وذلك لمدة دقيقة واحدة, ومن ثم يزداد الوقت بحسب القدرة.
والأفضل أن يتم البدء بممارسة التمارين الرياضية بتمارين الإحماء والانتهاء بها أيضاً, على أن لا يقل الإحماء عن العشر دقائق في كلا الحالتين.
عدد الزيارات :
8553
عدد مرات التحميل
0
تقييمك للمقالة : أهمية الرياضة بعد تجاوز سن الأربعين
فهرس المجلة
