على المرأة الحامل أن تلتزم بغذاء متوازن بشكل جيد، وأن يكون غذاؤها غنياً بأصناف غذائية غنية ليست دسمة، ومن المهم أن تلتزم بنظام غذائى، يقوم على أسس ترغب فيها هى شخصياً، ويقدم خبراء التغذية الصحية نظاماً غذائياً للمرأة الحامل، وهو كما يلى هذا النظام الغذائى يوفر للمرأة الحامل 2200 سعر حراري فى اليوم.
الإفطار كوب لبن، بيضة واحد مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة جبن، 2 شريحة خبز أسمر، شاى أو قهوة.
فترة الضحى ثمرة واحدة من التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
الغداء 250 جراماً من اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الطيور أو الكبد أو الكلاوى، نصف كوب من الأرز الناضج المطبوخ أو البطاطس أو المكرونة أو اللازانيا، 250 جراماً من السبانخ المطبوخة أو الكرنب المسلوق، سلطة طازجة تتكون من خس، خيار، طماطم، فلفل أخضر أو أحمر، ثمرة واحدة من المانجو أو الخوخ أو 2 شريحة بطيخ، كوب ماء.
عصراً كوب لبن.
العشاء كوب واحد من اللبن الرائب أو الزبادى أو 30 جراماً من الجبن، كمية كبيرة من السلطة الخضراء الطازجة، ربع أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، ثمرة واحدة من الموز أو البرتقال، وأكد المتخصصون أنه يجب على المرأة الحامل أن تلاحظ أن كمية الدهون المستعملة للطبخ أو كإضافات للسلطة يجب ألا يزيد على 2 ملعقة كبيرة من الزبد أو زيت النباتات، لليوم كاملاً.
فهرس المجلة
